2025.04.16

🌿 4月はストレス啓発月間です 🌿

私たちの日常に影響を与える「ストレス」について、改めて考えてみませんか？

💭 ストレスとは？
仕事、学校、健康、人間関係など、日々の生活の中で直面するさまざまな課題に対する心と体の自然な反応です。
短期的なストレスは、問題解決への原動力にもなりますが、**長期間続く「慢性的なストレス」**は、健康に悪影響を及ぼすこともあります。

😟 ストレスがもたらす症状

• 不安・怒り・悲しみ・無気力などの感情の変化
• 食欲やエネルギー、興味の低下
• 集中力の低下や判断力の鈍化
• 睡眠の質の低下、悪夢
• 頭痛、腹痛、肌荒れなどの身体症状
• 持病や心の病の悪化
• 飲酒や喫煙、薬物への依存傾向の増加

🌼 健康的にストレスと向き合うために
日々の小さな心がけが、ストレスを軽減し、心身の健康を守ります。

🧠 心のケア

• ニュースやSNSから少し離れてリフレッシュ
• 深呼吸、ストレッチ、瞑想などでリラックス
• 感謝日記や趣味を楽しむ時間をつくる
• 自然の中で過ごす
• 信頼できる人と気持ちをシェアする

💪 体のケア

• 毎日7時間以上の睡眠を確保
• 軽い運動を毎日の習慣に（1日20分からOK）
• 野菜・たんぱく質・全粒穀物などのバランスの取れた食事
• 飲酒は適度に、薬物やタバコの使用は避けましょう
• 定期的な健康診断・ワクチン接種もお忘れなく

🌸 あなたのペースで、自分をいたわる時間を大切にしてください。小さな工夫が、心と体の健康を守る第一歩です。