2024.11.14

💪 サルコペニアとは？

サルコペニアは、加齢とともに筋肉量や筋力が減少し、体のバランスが崩れやすくなる状態を指します。

主に中高年から進行しやすく、筋力の低下により転倒リスクや疲れやすさが増え、日常生活で支障が出ることもあります。

年齢にかかわらず、早めの予防対策が大切です！

サルコペニアの原因

サルコペニアは、自然な老化現象に加え、運動不足や栄養不足が主な原因です。

また、慢性疾患や体力低下も筋肉量の減少を加速させる要因となります。

サルコペニアが進行するとどうなる？

• 転びやすくなり、ケガのリスクが上昇
• 疲れやすくなり、日常的な活動が減少
• 生活の自立が難しくなり、他者のサポートが必要になる

サルコペニアの予防法

• 定期的な運動：週2〜3回の筋力トレーニングやウォーキングで筋力を保ちましょう。太ももや腹筋などの大きな筋肉を中心に鍛えると、日常生活での動きが楽になります。
• バランスの良い食事：タンパク質、ビタミンD、カルシウムなどを意識的に摂りましょう。魚、大豆、卵、乳製品、野菜が良質な栄養源です。
• 生活習慣の見直し：健康診断で体の状態を定期的にチェックし、適正な体重と筋肉量を維持しましょう。
  サルコペニアの予防は、日々の小さな積み重ねが鍵です。

未来の健康を守るために、今から少しずつ始めてみましょう！✨